Как повысить иммунитет: все, что нужно знать для заботы о здоровье

Как повысить иммунитет в домашних условиях – это вопрос, который мучает большое количество людей. Иммунитет является природой данной человеку защитой организма от влияния внешних и внутренних раздражителей. Вот почему так важно знать, как повысить иммунитет ребенку – формировать его нужно как можно раньше, что позволит предупредить множество заболеваний в течение жизни. Ниже вы узнаете, как повысить иммунитет после антибиотиков, как повысить иммунитет ребенку 2 года, как повысить иммунитет взрослому и многое другое.

Причины снижения иммунитета

«Я часто болею. Как повысить иммунитет и не нанести вред организму препаратами?»

С такими жалобами и вопросами очень часто обращаются к иммунологам. При этом многим людям неизвестно, как быстро повысить иммунитет, не прибегая к медикаментозным препаратам – а ответ находится на поверхности.

Следует сразу отметить, что причинами снижения защитных сил организма могут быть не только заболевания аутоиммунного характера. Зачастую даже психологическая атмосфера и чрезмерная загруженность повседневными заботами могут повлиять на способность противостоять раздражителям.

Среди причин понижения иммунитета выделяют следующие:

• экологическая среда – загрязненность экологии продуктами деятельности многочисленных предприятий и жизнедеятельности человека приводит к снижению качества жизни;
• еда – насыщенность современных продуктов различными синтетическими добавками, ГМО и вредными консервантами провоцирует упадок защитных сил. На клеточном уровне происходят мутации, которые могут привести к неблагоприятным последствиям. Употребление в пищу фаст-фуда, газированных напитков с различными красителями и другими добавками, кондитерская продукция с разрыхлителями и ароматизаторами – все это неуклонно воздействует на иммунитет. Чрезмерный вес или недобор массы тела также не лучшим образом помогают противостоять заболеваниям;
• нехватка полезных веществ – дефицит нутриентов может привести к развитию различных патологий еще не уровне внутриутробного развития. О потреблении достаточного количества питательных веществ необходимо заботиться постоянно, и тогда не будет возникать вопроса, как повысить иммунитет ребенку 3 года;
• лечение антибиотиками – о том, как повысить иммунитет после приема антибиотиков, думает каждый, кому пришлось проходить подобный курс терапии. Антибиотики воздействуют на микрофлору, уничтожая не только злокачественные, но благоприятные для жизнедеятельности организма бактерии;
• психологическая атмосфера – постоянное напряжение, стрессы, депрессии и другие факторы, неблагоприятно воздействующие на психическое состояние, также влияют и на защитные силы организма. Стресс способен привести к нарушению физического здоровья чаще, чем ОРЗ;
• бактериальная и вирусная среды – влияние на организм агрессивных раздражителей , которые постоянно мутируют и переходят в новые формы, приводит к неспособности клеток сопротивляться их воздействию. Несмотря на то, что мы живем в окружении микробов и бактерий, что является естественной средой обитания человека, многие из них провоцируют серьезные заболевания, влияющие на иммунитет;
• дефицит сна – учеными доказано, что ненормированный сон при недостаточном количестве часов для отдыха способен повлиять не только на психическое, но и на физическое здоровье. Клетки организма не успевают восстанавливаться и восполнять ресурсы, что приводит к ослаблению иммунной функции в том числе.

Симптоматика снижения иммунитета

Чтобы понимать, когда и как повысить иммунитет народными средствами и другими способами, необходимо уметь распознавать снижение защитной функции. Среди симптомов снижения иммунной активности выделяют:

• чрезмерную утомляемость;
• различные нарушения режима сна;
• развитие головных болей;
• боли в суставах и мышцах;
• частое развитие респираторных заболеваний;
• частые высыпания на теле гнойничкового характера;
• нарушения работы ЖКТ;
• частое развитие грибковых патологий;
• нарушения артериального давления;
• постоянно повышенная температура.

После проявления первичной симптоматики, снижение иммунитета провоцирует отсутствие сопротивляемости организма всем заболеваниям – это может произойти, если не принимать соответствующих мер для исправления ситуации.

Схемы повышения иммунитета

Чтобы повысить иммунитет можно применять как препараты, так и народные средства и ресурсы, данные человечеству природой. В медицине существует 2 схемы повышения работы иммунной функции: специфическая и неспецифическая.

Под специфическим повышением защитной функции подразумевают воздействие на организм при помощи медикаментозных препаратов и разгон ресурсов иммунной системы.

Под неспецифическим повышением иммунных сил подразумевают применение альтернативных методик и способов, ориентированных на общее оздоровление и повышение качества жизни.

Как правильно повышать иммунитет

Прибегнуть к приему медикаментов можно всегда, а вот усилить защитный барьер организма без использования фармакологии – это то, что должен знать каждый родитель, взрослый и любой человек, желающий иметь крепкое здоровье.

Нутриенты для иммунитета

Витамины и минералы, необходимые для полноценной жизнедеятельности, можно сполна получать с пищей. Если в продуктах, из которых состоит меню, наблюдается нехватка питательных веществ, то стоит рассматривать прием специализированных аптечных комплексов, что позволит получить сбалансированный микс нутриентов с благотворным воздействием на все системы организма.

Первыми в списке самых полезных веществ находятся витамины А, группы В, С, D, PP, F.

Про аскорбиновую кислоту известно нам всем с малых лет. Витамин С является одним из основных компонентов формирования сильного иммунитета. Он в достатке содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, облепихе и многих других ягодах, фруктах и овощах.

Правильное питание для сохранения иммунитета

Здесь речь идет не только о правильном питании без вредных жиров, ГМО и других синтетических компонентов, но и о сбалансированном меню, обеспечивающем организм нужными полезными веществами. Планируя свой рацион, необходимо знать о полезных свойствах продуктов – это поможет предусмотреть дефицит полезных веществ в организме:

• получить в нужном количестве белки, участвующие в процессах создания новых тканей в организме, можно из мяса, рыбы, бобовых культур. Если рыбные и мясные блюда могут входить в меню ежедневно, то бобовыми рекомендуется лакомиться несколько раз в неделю;
• кладезем витаминов, минералов и клетчатки являются свежие овощи, фрукты и ягоды. Их можно употреблять как в первозданном виде, так и формате морсов, соков, пюре. Отдельно стоит выделить сухофрукты и орехи, которые, несмотря на термообработку, сохраняют свои полезные свойства;

• бесценным источником жирных Омега-кислот являются практически все морепродукты, а морская капуста отличается и высоким содержанием йода, стабилизирующего работу щитовидной железы;
• калий, без которого не происходит ни один жизненно важный процесс в организме, в большом количестве содержится в испеченном в мундире картофеле, гречке и овсянке;
• нормализовать микрофлору кишечника помогают кисломолочные продукты, являющиеся естественными пробиотиками. Особенное внимание следует уделять кефиру и йогурту;
• природным антиоксидантом и продуктом, выводящим радионуклиды из организма, является зеленый чай. Помимо этого напиток обладает явным тонизирующим действием, что позволяет ему заменять кофе;
• самым простым способом очищения организма от вредных веществ и восполнения ресурсов является потребление достаточного количества питьевой воды. Это не только поддерживает эластичность тканей, но и обеспечивает нужную консистенцию всех жидкостей в организме, выводит токсины, нормализует солевой баланс.

Природные ресурсы для укрепления иммунной функции

Люди часто недооценивают дары природы и забывают об их целебных свойствах. Так отвар из травяного сбора может помочь победить простуду, а настой – справиться с нарушениями работы ЖКТ. Многие травы в виде сборов также помогают укрепить иммунные силы организма. К числу лечебных растений, оказывающих благотворное воздействие на защитные ресурсы, относятся:

• эхинацея
• сушеница топяная
• мелисса
• плоды хмеля
• корень валерианы
• липовый цвет
• пустынник
• душица
• семена кориандра
• шиповник
• листья малины
• листья смородины
• радиола розовая
• женьшень
• китайский лимонник
• элеутерококк.

Часто в качестве витаминных коктейлей используют цитрусовые с грецкими орехами, яблоками, имбирем и медом. Им придают вид пюре или джема и употребляют в качестве профилактики.

Активный образ жизни для поднятия иммунитета

Приобщение к занятиям физической культурой в любой форме – это всегда на пользу. И здесь речь идет не только об укреплении иммунитета. Учеными давно доказано, что умеренные и регулярные физические нагрузки благотворно воздействуют на сердечнососудистую и нервную системы, укрепляют мышечные и суставные ткани, препятствуют развитию множества патологий, а также помогают успешно справляться со стрессом. Формат активности можно выбрать по вкусу — это могут быть:

• пешие прогулки
• плавание в бассейне
• утренние или вечерние пробежки
• фитнес
• йога
• пилатес
• стретчинг.

На сегодня видов физической активности для укрепления здоровья существует большое количество.

Отказ от пагубных привычек

Известно, что чрезмерное употребление алкоголя и курение являются вредными привычками, оказывающими негативное воздействие на сердце, легкие, почки и печень, но мало кому известно, что от этого также снижается иммунитет. Исключением является сухое красное вино – 50-100 граммов в день благотворно сказывается на состоянии сосудов.

Оптимистичный настрой

Социологи и психологи всего мира уже много лет говорят о том, что счастливый человек проживет гораздо дольше сравнительно с людьми, которые пребывают в постоянном стрессе. Сохранение оптимистичного настроя и способность противостоять депрессии позволяет организму эффективнее справляться с раздражителями, что и является укреплением защитных ресурсов. Нужно уметь находить радости жизни в мелочах и приучать этому с ранних лет детей – впоследствии они смогут сохранить психическую стабильность даже в самых сложных ситуациях.

Релакс

Очень важно уметь не только прилагать усилия для выполнения тех или иных задач, но и давать организму возможность отдыхать и восполнять ресурсы. Этому способствует умение расслабляться и абстрагироваться от забот – медитация является хорошим способом дать телу и мыслям законный отдых.

Какой способ укрепления иммунитета выбрать

Нельзя сказать, что тот или иной подход к повышению качества защитных сил организма является лучшим. Здесь важно действовать комплексно, а мероприятия должны быть не курсом лечения, а вошедшими в привычный уклад жизни привычками. Только так можно обеспечить себе здоровье и предупредить развитие множества болезней.