Как повысить иммунитет: все, что нужно знать для заботы о здоровье

Как повысить иммунитет в домашних условиях – это вопрос, который мучает большое количество людей. Иммунитет является природой данной человеку защитой организма от влияния внешних и внутренних раздражителей. Вот почему так важно знать, как повысить иммунитет ребенку – формировать его нужно как можно раньше, что позволит предупредить множество заболеваний в течение жизни. Ниже вы узнаете, как повысить иммунитет после антибиотиков, как повысить иммунитет ребенку 2 года, как повысить иммунитет взрослому и многое другое.

Причины снижения иммунитета

«Я часто болею. Как повысить иммунитет и не нанести вред организму препаратами?»

С такими жалобами и вопросами очень часто обращаются к иммунологам. При этом многим людям неизвестно, как быстро повысить иммунитет, не прибегая к медикаментозным препаратам – а ответ находится на поверхности.

Следует сразу отметить, что причинами снижения защитных сил организма могут быть не только заболевания аутоиммунного характера. Зачастую даже психологическая атмосфера и чрезмерная загруженность повседневными заботами могут повлиять на способность противостоять раздражителям.

Снижение иммунитета

Среди причин понижения иммунитета выделяют следующие:

  • экологическая среда – загрязненность экологии продуктами деятельности многочисленных предприятий и жизнедеятельности человека приводит к снижению качества жизни;
  • еда – насыщенность современных продуктов различными синтетическими добавками, ГМО и вредными консервантами провоцирует упадок защитных сил. На клеточном уровне происходят мутации, которые могут привести к неблагоприятным последствиям. Употребление в пищу фаст-фуда, газированных напитков с различными красителями и другими добавками, кондитерская продукция с разрыхлителями и ароматизаторами – все это неуклонно воздействует на иммунитет. Чрезмерный вес или недобор массы тела также не лучшим образом помогают противостоять заболеваниям;
  • нехватка полезных веществ – дефицит нутриентов может привести к развитию различных патологий еще не уровне внутриутробного развития. О потреблении достаточного количества питательных веществ необходимо заботиться постоянно, и тогда не будет возникать вопроса, как повысить иммунитет ребенку 3 года;
  • лечение антибиотиками – о том, как повысить иммунитет после приема антибиотиков, думает каждый, кому пришлось проходить подобный курс терапии. Антибиотики воздействуют на микрофлору, уничтожая не только злокачественные, но благоприятные для жизнедеятельности организма бактерии;
  • психологическая атмосфера – постоянное напряжение, стрессы, депрессии и другие факторы, неблагоприятно воздействующие на психическое состояние, также влияют и на защитные силы организма. Стресс способен привести к нарушению физического здоровья чаще, чем ОРЗ;
  • бактериальная и вирусная среды – влияние на организм агрессивных раздражителей , которые постоянно мутируют и переходят в новые формы, приводит к неспособности клеток сопротивляться их воздействию. Несмотря на то, что мы живем в окружении микробов и бактерий, что является естественной средой обитания человека, многие из них провоцируют серьезные заболевания, влияющие на иммунитет;
  • дефицит сна – учеными доказано, что ненормированный сон при недостаточном количестве часов для отдыха способен повлиять не только на психическое, но и на физическое здоровье. Клетки организма не успевают восстанавливаться и восполнять ресурсы, что приводит к ослаблению иммунной функции в том числе.

Симптоматика снижения иммунитета

Как быстро повысить иммунитет

Чтобы понимать, когда и как повысить иммунитет народными средствами и другими способами, необходимо уметь распознавать снижение защитной функции. Среди симптомов снижения иммунной активности выделяют:

  • чрезмерную утомляемость;
  • различные нарушения режима сна;
  • развитие головных болей;
  • боли в суставах и мышцах;
  • частое развитие респираторных заболеваний;
  • частые высыпания на теле гнойничкового характера;
  • нарушения работы ЖКТ;
  • частое развитие грибковых патологий;
  • нарушения артериального давления;
  • постоянно повышенная температура.

После проявления первичной симптоматики, снижение иммунитета провоцирует отсутствие сопротивляемости организма всем заболеваниям – это может произойти, если не принимать соответствующих мер для исправления ситуации.

Схемы повышения иммунитета

Чтобы повысить иммунитет можно применять как препараты, так и народные средства и ресурсы, данные человечеству природой. В медицине существует 2 схемы повышения работы иммунной функции: специфическая и неспецифическая.

Под специфическим повышением защитной функции подразумевают воздействие на организм при помощи медикаментозных препаратов и разгон ресурсов иммунной системы.

Под неспецифическим повышением иммунных сил подразумевают применение альтернативных методик и способов, ориентированных на общее оздоровление и повышение качества жизни.

Как правильно повышать иммунитет

Прибегнуть к приему медикаментов можно всегда, а вот усилить защитный барьер организма без использования фармакологии – это то, что должен знать каждый родитель, взрослый и любой человек, желающий иметь крепкое здоровье.

Повысить иммунитет после болезни

Нутриенты для иммунитета

Витамины и минералы, необходимые для полноценной жизнедеятельности, можно сполна получать с пищей. Если в продуктах, из которых состоит меню, наблюдается нехватка питательных веществ, то стоит рассматривать прием специализированных аптечных комплексов, что позволит получить сбалансированный микс нутриентов с благотворным воздействием на все системы организма.

Первыми в списке самых полезных веществ находятся витамины А, группы В, С, D, PP, F.

Про аскорбиновую кислоту известно нам всем с малых лет. Витамин С является одним из основных компонентов формирования сильного иммунитета. Он в достатке содержится в цитрусовых, шиповнике, черной смородине, облепихе и многих других ягодах, фруктах и овощах.

Правильное питание для сохранения иммунитета

Здесь речь идет не только о правильном питании без вредных жиров, ГМО и других синтетических компонентов, но и о сбалансированном меню, обеспечивающем организм нужными полезными веществами. Планируя свой рацион, необходимо знать о полезных свойствах продуктов – это поможет предусмотреть дефицит полезных веществ в организме:

  • получить в нужном количестве белки, участвующие в процессах создания новых тканей в организме, можно из мяса, рыбы, бобовых культур. Если рыбные и мясные блюда могут входить в меню ежедневно, то бобовыми рекомендуется лакомиться несколько раз в неделю;
  • кладезем витаминов, минералов и клетчатки являются свежие овощи, фрукты и ягоды. Их можно употреблять как в первозданном виде, так и формате морсов, соков, пюре. Отдельно стоит выделить сухофрукты и орехи, которые, несмотря на термообработку, сохраняют свои полезные свойства;

Витамины иммунитет

  • бесценным источником жирных Омега-кислот являются практически все морепродукты, а морская капуста отличается и высоким содержанием йода, стабилизирующего работу щитовидной железы;
  • калий, без которого не происходит ни один жизненно важный процесс в организме, в большом количестве содержится в испеченном в мундире картофеле, гречке и овсянке;
  • нормализовать микрофлору кишечника помогают кисломолочные продукты, являющиеся естественными пробиотиками. Особенное внимание следует уделять кефиру и йогурту;
  • природным антиоксидантом и продуктом, выводящим радионуклиды из организма, является зеленый чай. Помимо этого напиток обладает явным тонизирующим действием, что позволяет ему заменять кофе;
  • самым простым способом очищения организма от вредных веществ и восполнения ресурсов является потребление достаточного количества питьевой воды. Это не только поддерживает эластичность тканей, но и обеспечивает нужную консистенцию всех жидкостей в организме, выводит токсины, нормализует солевой баланс.

Природные ресурсы для укрепления иммунной функции

Народные средства для повышения иммунитета

Люди часто недооценивают дары природы и забывают об их целебных свойствах. Так отвар из травяного сбора может помочь победить простуду, а настой – справиться с нарушениями работы ЖКТ. Многие травы в виде сборов также помогают укрепить иммунные силы организма. К числу лечебных растений, оказывающих благотворное воздействие на защитные ресурсы, относятся:

  • эхинацея
  • сушеница топяная
  • мелисса
  • плоды хмеля
  • корень валерианы
  • липовый цвет
  • пустынник
  • душица
  • семена кориандра
  • шиповник
  • листья малины
  • листья смородины
  • радиола розовая
  • женьшень
  • китайский лимонник
  • элеутерококк.

Часто в качестве витаминных коктейлей используют цитрусовые с грецкими орехами, яблоками, имбирем и медом. Им придают вид пюре или джема и употребляют в качестве профилактики.

Активный образ жизни для поднятия иммунитета

Здоровье и иммунитет

Приобщение к занятиям физической культурой в любой форме – это всегда на пользу. И здесь речь идет не только об укреплении иммунитета. Учеными давно доказано, что умеренные и регулярные физические нагрузки благотворно воздействуют на сердечнососудистую и нервную системы, укрепляют мышечные и суставные ткани, препятствуют развитию множества патологий, а также помогают успешно справляться со стрессом. Формат активности можно выбрать по вкусу — это могут быть:

  • пешие прогулки
  • плавание в бассейне
  • утренние или вечерние пробежки
  • фитнес
  • йога
  • пилатес
  • стретчинг.

На сегодня видов физической активности для укрепления здоровья существует большое количество.

Особенно стоит отметить закаливание. Привыкание к контрасту температур помогает активизировать защитные ресурсы организма, что и приводит к укреплению иммунитета. Здесь можно применять как обливания холодной водой после теплого душа в определенной периодичности, так и походы в сауну или баню, желательно вблизи водоема. При отсутствии такой возможности после принятия контрастного душа следует интенсивно растирать тело грубым полотенцем или мочалкой для усиления кровотока.

Отказ от пагубных привычек

Известно, что чрезмерное употребление алкоголя и курение являются вредными привычками, оказывающими негативное воздействие на сердце, легкие, почки и печень, но мало кому известно, что от этого также снижается иммунитет. Исключением является сухое красное вино – 50-100 граммов в день благотворно сказывается на состоянии сосудов.

Оптимистичный настрой

Социологи и психологи всего мира уже много лет говорят о том, что счастливый человек проживет гораздо дольше сравнительно с людьми, которые пребывают в постоянном стрессе. Сохранение оптимистичного настроя и способность противостоять депрессии позволяет организму эффективнее справляться с раздражителями, что и является укреплением защитных ресурсов. Нужно уметь находить радости жизни в мелочах и приучать этому с ранних лет детей – впоследствии они смогут сохранить психическую стабильность даже в самых сложных ситуациях.

Релакс

повышаем иммунитет

Очень важно уметь не только прилагать усилия для выполнения тех или иных задач, но и давать организму возможность отдыхать и восполнять ресурсы. Этому способствует умение расслабляться и абстрагироваться от забот – медитация является хорошим способом дать телу и мыслям законный отдых.

Немалое значение имеет качество сна – только во сне организм может полностью восстановиться и наполниться силами для дальнейшей жизнедеятельности.

Какой способ укрепления иммунитета выбрать

Нельзя сказать, что тот или иной подход к повышению качества защитных сил организма является лучшим. Здесь важно действовать комплексно, а мероприятия должны быть не курсом лечения, а вошедшими в привычный уклад жизни привычками. Только так можно обеспечить себе здоровье и предупредить развитие множества болезней.

Вам также может понравиться

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.